A partir de los 40, las mujeres experimentan una serie de cambios hormonales que impactan no solo en su cuerpo, sino también en su cerebro. La perimenopausia y la menopausia pueden afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, pero también representan una oportunidad para tomar acción consciente sobre la salud mental y cognitiva. Inspiradas por las investigaciones de la Dra. Lisa Mosconi, autora de The Menopause Brain, hoy sabemos que el cerebro también merece cuidados específicos durante esta etapa.
Menopausia: un cambio neurológico, no solo hormonal La menopausia implica una disminución en la producción de estrógenos, hormonas que también cumplen funciones esenciales en el cerebro: regulan la energía cerebral, protegen las neuronas y participan en la memoria y el estado de ánimo. Por eso, es común experimentar “niebla mental”, olvidos o cambios emocionales durante esta transición.
Síntomas cognitivos comunes en mujeres +40
- Dificultad para concentrarse
- Pérdida de memoria a corto plazo
- Sensación de “mente nublada”
- Cambios en el estado de ánimo y la motivación
Reconocer estos síntomas como parte de un proceso natural (y no como un “fallo personal”) es el primer paso para abordarlos de manera positiva.
Estrategias para cuidar tu salud cerebral después de los 40
- Nutrición cerebral: incorporar alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos Omega-3 y fitonutrientes.
- Ejercicio físico: priorizar actividades aeróbicas y de fuerza, que mejoran la oxigenación y la plasticidad cerebral.
- Sueño reparador: dormir entre 7 y 8 horas para permitir la “limpieza” natural del cerebro.
- Gestión del estrés: prácticas como la meditación, la respiración consciente o el yoga ayudan a preservar la salud mental.
- Entrenamiento cognitivo: desafiar la mente con nuevos aprendizajes, lecturas, hobbies o ejercicios específicos.
Talks+40: un espacio para activar tu longevidad mental En Talks+40 creemos que la salud femenina después de los 40 incluye también la salud mental. Abordar la longevidad desde un enfoque integral es clave para disfrutar cada etapa con plenitud, energía y propósito.
La menopausia no es el final de nada: es el comienzo de una nueva relación con nuestro cuerpo y nuestra mente. En Talks+40 te invitamos a informarte, acompañarte y celebrar cada etapa de tu vida con conciencia y orgullo.